co do twarogu

[...] • płatki owsiane gotuj na wodzie; możesz zamienić na inne płatki zbożowe; wszystko walnij do michy i wymieszaj, zjedz i wypij porcję białka; zamiast białka możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki [...]

A co na noc, jeżeli nie przepadam za twarogiem (uwieżcie do wielu rzeczy już się z racji ćwiczeń przełamałem, ale twarogu za nic w świecie nie rusze)?

[...] siłowy (każdy dzień 1 partia mięśni) bez świrowania, Oczywiście do tego wszystkiego dieta. Przykład dnia: - 7:00-8:00 bieganie +1,5l wody, śniadanie po treningu: 100g twarogu pół tłustego z jogurtem naturalnym 200ml, pomidor, ogórek, bułka grahamka, kawa ze śmietanka i cukrem - niestety - 11:00 II śniadanie: bułka grahamka z polędwicą [...]

[...] + 15g WPC) + 25g orzechów + ogórek 4. (17:40) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + ogórek 5. (20:30) 150g kuraka + 20g orzechów + 20g oliwy + ogórek 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- po przebudzeniu : 1x Taurine Mega Caps + 1x Magne B6 około 16:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed aero : 3x Scorch + 2x Taurine [...]

[...] (17:20) 150g kuraka + 20g oliwy + 10g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 5. (20:10) 150g kuraka + 20g oliwy + 20g orzechów + kalafior + sos na jogurcie 6. (23:30) 150g twarogu + 10g oliwy + ogórek --- około 14:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps około 18:30 : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po tabacie (ok 19:15) : 10g BCAA przed [...]

[...] lub skrzydełka z ryżem lub frytkami robionymi w Tefal Actifry z 400 g ziemniaków + 1 łyżka stołowa oleju, a do tego jakieś warzywo 5 posiłek przed spaniem pół kostki chudego twarogu (140 g) w weekend troszkę się to zmienia, bo śniadanie jem ok. g. 10, 2 posiłek ok. g. 12, a 3 wypada, obiad jem ok. g. 15, a między obiadem a twarogiem jem 2 jajka [...]

[...] opcja I : Owsianka – 50g płatków owsianych, różne owoce (także ze słoika), bakalie, banan wkrojony, łyżka miodu, dżem. Do tego twarożek wiejski lekki 3% lub 150g twarogu chudego z dżemem. opcja II : Manna jw. ale rzadko opcja III : Pieczywo razowe 4 kromki, możesz lekko przygrzankować na patelni – niczym nie sparujesz. [...]

[...] biceps i klate a nie cycki ^^ Od 3 tyg jestem na diecie tego typu : *jakis owoc - najczesciej tzn grejpfrut, ananas, banan, morela, jablko Sniadanie : - opcja 1 : 75g twarogu poltlustego lub serka wiejskiego, cienka kromka razowca z maslem orzechochowym lub dzemem niskoslodzonym, 2 liscie salaty, pomidor z delikatna domieszka soli i [...]

Nie strawiam samych jajek twarogu itp Musze miec do tego chleb a co za tym idzie maslo bo samego tez nie przelkne ;p

[...] mi zajal. To przez to, ze jest bardzo goraco i nie mam ochoty kisic sie na silce Micha: 1 posilek: placki owsiane 2 posilek: nalesniki (oparte na platkach owsianych i twarogu) + 2caps omega3 3 posilek: 4x jajo sadzone + makaron durum + ogoras Trening (przed i po BCAA) 4 posilek: szejk 5 posilek: kurczak + makaron durum + warzywa poleci 6 [...]

[...] pytań: czy dorzucić jakieś aeroby bo nie robię zupełnie nic gdyż tak polecił mi trener że masówka to masówka unikaj bierzni ? Ile czasu przed snem powinienem spożyć ostatni posiłek (jem 20 minut przed snem) ? Jakie mam alternatywne źródła kazeiny oprócz białego sera i twarogu którego nie trawię ? wszelkie dodatkowe sugestie porady mile widziane.

[...] 2562 Po diecie mam następujące: b: 147 t: 73 ww: 307 Obecnie, ułożona dieta jest następująca: 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi [...]

[...] białka b/T/WW/KCAL 26/0/0/106 RAZEM B/T/WW/KCAL 28/1/44/296 1h PO TRENINGU - 100g mięcha B/T/WW/KCAL 22/1/0/99 - 50g ryżu B/T/WW/KCAL 4/1/34/161 RAZEM B/T/WW/KCAL 26/2/34/260 NA NOC - 150g twarogu B/T/WW 28/7/6/200 - 1 łyżka oliwy z oliwek B/T/WW/KCAL 0/15/0/132 - 2 omega 3 RAZEM B/t/W/KCAL 28/22/6/332 PODSUMOWANIE !!! B/T/W/KCAL 215/129/190/2783

[...] + trochę wędliny + 15g orzechów + kalafior + kapusta pekińska 5. (20:30) (JAJECZNICA: 4 jajka + pomidor + kapusta pekińska + cebula) + 20g orzechów AEROBY 6. (23:45) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- około 14:00 : 2x Scorch + 1x Taurine Mega Caps przed bieganiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po bieganiu : 10g BCAA przed snem : [...]

[...] 15 min. Odzywianie: - 5-6 razy dziennie - 0 cukru 1)Sniadanie: nabial lub jajka + chleb pelnoziarnisty wlasnego wypieku 2)2 Sniadanie: nabial typu serek wiejski lub polowa twarogu (plus minus 20-25 g bialka) 3)Obiad : przewaznie filet z kurczaka, z brazowym ryzem lub kasza gryczana i do tego jakies warzywa ugotowane w wodzie 4)4 posilek - [...]

[...] :( na wadze mi nie zalezy tylko na zgubieniu tluszczu. co do zdrowego tluszczu to czy garsc orzechow bedzie ok albo lyzka masla orzechowego? co do posilku 4 czy np,50gr twarogu poltlustego z pomidorem i polac lyzka oliwy z oliwek bedzie ok? co do treningu to robie super serie na rzezbe: 20-15-12 pon. nogi,brzuch + 45 min cardio-interwaly [...]

[...] WPC) + 15g oliwy + 40g orzechów + kapusta pekińska KOSZ 3. (16:30) 100g kaszy + 150g kuraka SIŁKA 4. (20:15) jabłko + 50g kaszy + 150g kuraka + 15g WPC 5. (00:15) 150g twarogu + 10g oliwy + pomidor --- około 13:00 : 2x Scorch + 2x Taurine Mega Caps przed treningiem : 3x Scorch + 2x Taurine Mega Caps po treningu : 10g BCAA przed snem [...]

[...] warzywa 4. jw 5. jw 6. tuczyk warzywa. w dzien silowni do 3 i 4 posilku dodaje po 50 gr brazowego ryzu. jak widac w diecie prawie nie ma tluszczu i tak ma byc. do tej pory lecialem podobnie ale mialem 1 jajo wiecej do sniadania i na kolacje lecial twarog. teraz posilek przesuniety i zamiana twarogu na kurczaka. zobaczymy co z tego wyjdzie.

[...] No sam nie wiem, wolałbym po prostu coś smaczniejszego do śniadanka. Masz dział kuchnia i przepisy.... 2. Drugi posiłek. Chleb razowy na maśle i serze białym, czy też twarogu spełniałby w miarę dobrze rolę drugiego posiłku? mogło by być 3. W dni nietreningowe jeść to, co w treningowe? najlepiej tak ale urozmaicać 4. Posiłek potreningowy. [...]

[...] których nie znoszę i oliwą, której... No sam nie wiem, wolałbym po prostu coś smaczniejszego do śniadanka. 2. Drugi posiłek. Chleb razowy na maśle i serze białym, czy też twarogu spełniałby w miarę dobrze rolę drugiego posiłku? 3. W dni nietreningowe jeść to, co w treningowe? 4. Posiłek potreningowy. Nie wspomniałem, że jestem dupa z [...]